这样骑单车让你更有男人味
作者:养生专家 时间:2013-08-09 00:00:00 来源:
大众养生网
由于各国生活水平的差异,使用自行车的目的各不相同,有些国家的骑行者以旅游、锻炼身体以及少年儿童体育运动为主要目的,一般使用多速车、越野车和山地车;有些国家的自行车主要作为交通工具,多使用轻便车和多速车。总的来说,自行车是朝着美、轻、牢、新、廉方向发展。美是造型美观、色彩鲜艳、华丽而不俗;轻是自重轻、骑行轻;牢是强度高;新是款式新、品种多;廉是成本低、竞争力强。
不知道你有没有见过雕刻家工作的过程:一块坯料,先要经过大刀阔斧的砍削,大致与目标物体外形相似,然后再进行精雕细琢,使之形神兼备,惟妙惟肖。减肥瘦身同样是这个道理,我们需要借有氧运动,整体减脂,然后再假器械锻炼,把肌肉线条练出来。整体减脂嘛,需要选择一个有趣又有效的方式,例如动感单车。
减脂骑车法 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法 在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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