睡前如果吃一点催眠食品,就更容易入睡。以下是一些仅供参考的建议:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,一种人体必需的氨基酸。睡觉前喝一杯牛奶,其中色氨酸的含量就足以起到安眠作用。喝牛奶的温饱也能增加催眠作用。
2.核桃:核桃具有营养强健的功效,可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳等。每天早晚各吃些核桃仁,有利于睡眠。
3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可治疗失眠健忘、神经震弱等。有“归脾丸”之说的是中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂桂圆肉。
4.莲子:莲子具有养心安神的作用,心烦梦多且失眠的人,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服用。
5.食醋:劳累难眠时,取醋1汤匙,放入温开水中慢服。
喝的时候安静闭上眼睛,一会儿就可以安然入睡。失眠的人都有晚上睡不着,白天却感到精神不振的体会。这不仅影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。所以,失眠患者切不可依赖安眠药物,而应加强自我调理。首先了解自己的睡眠周期。每一个人都有其特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间和作息方式,从而形成规律的生理时钟。其次每日进行适度的锻炼,但不要在晚上进行。中度锻炼能缓和交感神经系统,改善睡眠障碍。
