无偿献血一般建议每次献血量为200至400毫升。这样的献血量既可以满足临床用血的需求，又不会对献血者的身体造成不良影响。
献血量的选择需要综合考虑献血者的身体状况、体重、血红蛋白水平等因素。通常情况下，成年健康人每次献血200毫升是安全的，而400毫升则适用于体质较好的献血者。献血前，医护人员会对献血者进行全面的健康评估，以确保献血过程安全。献血后，献血者需要适当休息，补充营养，以帮助身体恢复。
对于献血者来说，献血前应保持良好的生活习惯，避免饮酒、熬夜等不良行为。献血后，应遵循医嘱，适当补充含铁丰富的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，以促进血红蛋白的生成。同时，献血者应定期进行健康检查，确保自己的身体状况适合献血。如果有任何不适，应及时就医。