腱鞘炎手腕肿了，一般可以通过以下几种方法来缓解症状：
1.生活调理
首先，应减少手腕的过度使用，避免重复性动作，如长时间打字或使用鼠标。在日常生活中，可以采用护腕来支撑手腕，减少压力。此外，适当的休息和手腕部的热敷也有助于减轻炎症和疼痛。
2.物理治疗
物理治疗是缓解腱鞘炎症状的有效手段，包括超声波治疗、电疗和冷敷等。这些方法可以促进血液循环，减少肿胀，缓解疼痛。在进行物理治疗时，应在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。
3.药物治疗
在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、消炎痛或阿司匹林来减轻炎症和疼痛。此外，局部应用的皮质类固醇如氢化可的松也可能被用于减轻炎症。在使用这些药物时，应遵循医生的指导，注意可能的副作用。
对于腱鞘炎手腕肿胀，日常应注意手腕的保护和休息，避免过度劳累。如果症状持续不缓解，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。