时间： 子时(23：00~1：00)
脏腑经脉： 足少阳胆经
生理活动： 此时胆经最旺。中医理论认为胆为中正之官，是做决断的部门，故有言：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见，胆在人身的重要性。现在临床上胆一出现问题，医生就建议手术切掉患者的胆，这是很不妥当的，至少是不明智的选择;有些人轻易就切掉自己的胆，也是不负责任的行为。胆汁中既有肝脏分泌的消化物质，也有排泄异物，需要新陈代谢。人在子时之前入睡，胆腑方能较好完成自身的新陈代谢。俗话说“胆有多清，脑就有多清”。凡在子时之前1~2个小时(也就晚上9~10点)入睡者，晨起后就会感觉全身轻松，头脑清晰，气色自然也红润。反之，经常子时前不入睡者，气色多青白。特别会因胆汁无法正常代谢而浓缩结晶，则极易形成胆结石。而由于胆汁成分异常和不足，不仅容易引起消化脂肪的功能下降，也会影响次晨的食欲，更多的人会因此出现脂质代谢的障碍，引起脂肪肝、高脂血症等;部分人还会出现胆小怕事的心理障碍，及忧郁症。现在社会上出现如此多的胆囊疾病及忧郁症患者，恐怕与此不无关系。
运用与实践：
子时胆经旺，胆汁推陈出新，此时既需要睡觉休息，还应避免惊吓(包括梦境中的)和噪音的刺激。人言：“平时不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”，就可避免噩梦的产生;而居住环境的选择和对环境的保护，则可减少噪音的刺激。听音乐，最好也选择传统音乐为好。
时间：丑时(1：00~3：00)
脏腑经脉：足厥阴肝经
生理活动： 此时肝经最旺。中医认为肝是藏血的脏器，也是净化血液的脏器(通称“解毒”)。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，“污染”的血液需要净化，新鲜干净血液才能产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成，是人体需要休息的时间。中医理论认为：“人卧则血归于肝”。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就得不到休息，更无法完成正常的新陈代谢。所以，丑时之前不入睡者，常常呈面色青灰，情志倦怠而烦躁之状，易生肝病。如肝气不舒、肝郁气滞、肝气不足、肝阳上亢、肝血虚等。
运用与实践：
丑时肝经旺，肝血推陈出新，应避免被叫醒。如果安排晚上倒班的工作，最好避免在这个时辰进行换班。
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时间：寅时(3：00~5：00)
脏腑经脉：手太阴肺经
生理活动：此时肺经最旺。“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，在肺部接受天之气(氧气)之后，再通过肺送往全身。所以，人在清晨时面色红润，精力充沛。在寅时，患有肺病的人反应尤其强烈。练气功的方法往往都是在凌晨天还没有亮之前进行，就是这个道理。
运用与实践：
寅时肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送到百脉，迎接新的一天到来，此时最需要新鲜的空气和氧分。所以，既要你选择一个空气好的居住环境，也需要你在睡眠时有与外界通气的机会(适当开窗，北方的冬天除外)。
时间：卯时(5：00~7：00)
脏腑经脉：手阳明大肠经
生理活动： 此时大肠经最旺。“肺与大肠相表里”。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排泄渣滓之物。所以，大多人都在晨起时有排便的习惯。“五更泻”者，则为大肠功能过度兴奋所致。
运用与实践：
卯时大肠经旺，有利于排泄，建议养成清晨排便的习惯，有利于污物的排出。
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时间：辰时( 7：00~9：00)
脏腑经脉：足阳明胃经
生理活动： 此时胃经最旺。所以，人在7∶00左右吃饭最容易消化吸收。如果胃火过盛，往往嘴唇发干，重则唇裂、生疮。现在有很多人都不吃早餐，是十分错误的习惯。时间一长，必然引起体质下降，免疫力减低，也容易引起胃肠患病。由于此时胃经最旺，如果经常不吃早饭，胃也会因缺乏润养而出现胃津不足，胃火偏旺的病症。而土反侮木，还会引起肝胆患病。
运用与实践：
辰时胃经旺，有利于消化，建议早晨务必进餐，且务必做好营养搭配，不饮茶水，时间最好在此时辰。
时间：巳时(9：00~11：00)
脏腑经脉：足太阴脾经
生理活动： 此时脾经最旺。“脾主运化，脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾主升清”可将胃肠吸收的精微物质上输至大脑，若不吃早餐，脾无以升清，则可影响工作及学习的效率，以一天的精力也有明显影响。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功能好，消化吸收就好，血液的质量也好，嘴唇会更红润。唇白表明气血不足，唇暗、唇紫说明是寒入脾经，或有经脉瘀阻之象。
运用与实践：
巳时脾经旺，有利于吸收营养、化生精血，营养易吸收的保健食品此时服用较好。
时间：午时(11：00~13：00)
脏腑经脉：手少阴心经
生理活动： 此时心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，养精、养气、养神。因此，此时也是心脏需要进行自身调养的重要时辰，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
运用与实践：
午时心经旺，有利于周身血液循环，心火为阳，可温脾生胃土，助消化，有利于食物的消化，是一天中主要的进食时间。所以，午时一般可多吃一些食物，并且花样也可以相对多一些。
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时间：未时(13：00~15：00)
脏腑经脉：手太阳小肠经
生理活动： 此时小肠经最旺。“心与小肠相表里”，心经旺过之后，转而影响到了小肠。小肠分清别浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时，可以适当多饮一些白开水或茶水，这样有利于膀胱排泄体内代谢的废物。
运用与实践：
未时小肠经旺，有利于吸收营养，此时以静养休息为上，特别不宜做剧烈的运动和过于紧张的用脑工作。
时间：申时(15：00~17：00)
脏腑经脉：足太阳膀胱经
生理活动： 此时膀胱经最旺。膀胱为贮藏水液和津液的部门，水液排出体外，津液循环在体内。因此，结合小肠的功能，未时、申时也是人一天中排尿最频的时辰。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿;膀胱气化不利，则易出现尿频或排尿不畅的现象。
运用与实践：
申时膀胱经旺，有利于排泄小肠下注的水液、身体代谢产生的排泄物(有毒物质)及全身的“火气”。可适量运动，增加饮水量，以促进代谢的排泄。此时做运动特别是游泳运动，非常有利于人体的“清火”。所以，当你感觉自己有“火气”时，一般都可通过多饮水和多运动来解决了。
时间：酉时(17：00~19：00)
脏腑经脉：足少阴肾经
生理活动： 此时肾经最旺。“肾藏生殖之精及五脏六腑之精。肾为先天之本。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时也应该是一天中第一个休息阶段，不宜过量运动，更宜“小憩片刻”的时候。但现今的多数人此时段都用在回家的路上，因此，感觉每天特别疲劳，精力不易恢复，也就不足为怪了。
运用与实践：
酉时肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，是回到家中小憩片刻的时段。如果此时需要应酬，也请以聊天方式进行为好，最不希望此时你还在赶回的路上。
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时间：戌时(19：00~21：00)
脏腑经脉：手厥阴心包经
生理活动： 此时心包经最旺。心包是保护心脏的组织，中医有言：“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之则心伤”。心包既是心的保护卫士，又是气血的通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时辰最好不要受过于激动的情绪刺激，最好做一些闲情逸致的事情，练习书法、聊聊天、或打打太极拳，是较好的选择。那些整天泡在歌舞厅的人，将来必定容易出现心脑血管方面的病变。
运用与实践：
戌时心包经旺，清理心脏周围的病邪，以利人进入睡眠状态，此时，是放松精神、修身养性的最佳时间。此时，可听听轻音乐，谈谈时事，或讲讲笑话什么的。特别是不要想工作的事了，为完全进入休息状态做好准备。
时间：亥时(21：00~23：00)
脏腑经脉：手少阳三焦经
生理活动： 此时三焦经最旺。三焦是指上、中、下三焦，属六腑之一，是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可以得到休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以，满大街都能看到气色不佳的人，而且，越来越多女性却只能通过涂脂抹粉来掩盖病态肤色，男性也开始化妆了，面色红润的人因此越来越少了。
运用与实践：
亥时三焦经旺，三焦通百脉，人应该进入睡眠，百脉休养生息。此阶段也是人选择入睡时间的最佳时期，养成习惯后则受益终生。
从亥时(21∶00)开始到寅时(5∶00)结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的时段，属阴时相。阴主静，是人睡眠的良辰美景。此时睡觉休息，才能营造良好的身体和精神状态。婴儿睡觉多则长得胖、长得快，少年睡觉多则长得高、身体好，成人睡觉多则气色好，精力旺盛，而爱闹不睡或少睡觉的孩子发育不良，就是这个道理。
众所周知，植物白天吸取阳光的能量，但却在夜间生长得更快。动物(包括人类)和植物同属于地球上的生物，细胞分裂的时间段大致相同。如果错过了夜里睡眠的时间，细胞的新陈代谢就会赶不上消亡，人就会过早衰老，或者患病;爱睡懒觉的孩子也长得更高更快。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即“天醒我醒，天睡我眠”。现在有不少的人都是晚上熬夜“干事”，白天睡觉了，这样就很不好了。人在自然面前实在太妙小了，如果你非要“与自然对作干”，迟早会被因违背自然法则而付出健康甚至生命的代价，这就是客观规律，也是千真万确的真理。
以上子午流注的一些基本概况，虽然不是千真万确不可做任何改变的“圣经”，但值得遵循的内容和方法却有不少，也应该作为学习、了解中医知识的一个方面。当然，这不能生搬硬套，更不能机械死用，而要灵活运用，方能得到其中的真蒂，也只有深入了解其中的道理，掌握其中的规律，才能用好、用活她。反之，则可能会影响你认知健康养生的障碍。
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专家提示：
1、运用子午流注要注意时差。例如：中国统一用北京时间，太阳在北天空正上方是北京时间12∶00整。11∶00~13∶00为午时，其中11∶00为午初，12∶00午正，13∶00午尾。在北京以外的地区，使用北京时间要计算时差。再如：在澳大利亚，则应以澳洲当地的时间为准。正因为如此，才使得子午流注的实际运用需要专家的指导。人体经脉的兴衰与太阳和地球位置的变化有关。太阳在人居住地的天空正上方时，人的心经最旺。这个时辰是午时，如果此时服用强心的药物，一般起效都快，而这时辰胆经处于衰微的状态，若在此时辰吃调理肝胆的中药，效果就不理想。因此，学会看太阳的升落规律，才能灵活掌握各地区的子午流注的应用。
2、通过介绍五脏六腑和12条经脉，可以看出中医和西医对脏腑的着眼点不同，西医讲的内脏是狭义的器官，比如心脏就是心脏，肝脏就是肝脏，脾脏就是脾脏。中医讲的是脏器系统，如心的概念是以心脏为中心的循环系统的网络，上至头，下及足，包括大脑等神经系统的各种功能。其他脏腑也是如此，它们的网络从头到脚无处不在。西医把脾脏切除了，就认为没有了脾脏的功能，但中医认为脾脏这个器官只是脾脏功能的一部分，切除之后，身体依然存在“脾主运化，脾统血”的功能，只是这个功能受到一定影响而已。所以，中医调养身体，注重整体平衡，绝不是就是事论事，以偏概全。因此，学习中医的人没有树立整体观，只会采用西医那一套办法来思考或研究中医问题，那充其量不过是一位“西化”了中西医结合者。只有真正掌握自然辨证的思维方法，才能真正学会中医，学会中医养生益寿的精髓之道。#p#分页标题#e#
