有一个我们经常引用的经典心理学定律： 耶基斯-多德森定律。1908 年，两位研究人员 (耶基斯和多德森) 发现实验室老鼠在一定的压力下的表现更好。但当老鼠，心理学家们异想天开称为"跳舞"的小鼠，承受过多的压力，他们的表现受到重挫。(阅读有关耶基斯-多德森定律的更多内容)。
我一直把这些“舞蹈老鼠”看做是工作、学校和家庭生活的步伐都开始加大。这是一个野心、希望和期待的时间,这时你对自己的期待可以很高而且热情高涨。舞蹈就在这里,当然,当期望是如此之高,他们实际上会导致你去到一个低效的状态。
想起家里你想做的一个大项目,也许是重新粉刷浴室。基本上这是一个合理的期望,但是如果加上一个期限,说,在周末你的亲家来拜访之前完成它?和你想嵌入第二种颜色。哦,为什么不是一个雅致的被玫瑰花园包围的窗户，所有这些预期可以使你感到头晕,但到了周五晚上,我猜你会一个不堪重负的老鼠，甚至没有拿起画笔一丁点儿欲望。
(是你的日历对你撒谎吗?解决掉。)
管理预期常常归结为关注超压的症状，确定制造麻烦的期望，然后改变局势。这可以看做是诱捕、定位、猎杀的一个过程，这是用来处理困难的情绪和思想的首要工具。
(这里就是你如何用它来处理悲伤。)
当你陷入压力区时，你能够做什么?
认识迎面而来的反常行为的迹象。压力发展到势不可挡的一刻很难阻止,所以很好经常审视一下你自己。你的呼吸像什么?你的胃感觉如何?你的肩膀在你的耳朵上吗?看看你的想法。他们是在比赛吗?你专注于过去或现在?你的压倒一切的情感是什么,你感觉它在你的身体的哪里?
被过高的期望所压倒对每个人来说都是不同的。你可能觉得是一个催人泪下的混乱,或者你可能长时间封闭自己,逃跑,看大量的电视节目。一些人开始想要做更多的工作,使他们的预期更复杂,嗯,是不可能的。
(找出为什么那些很休闲的人能够完成更多的工作的原因。)
检查你的期望。如果你被一个期待拖后腿,很可能有一个更大的情绪问题。认真审视你对自己和对他人的期望。在浴室里,你或许期待,你应该有一个完美的房子……因为这将使你的公婆喜欢你。在工作中,你可能会认为你的团队在紧迫的期限之内来完成一个产品设计……因为这将反映你的领导能力。你可能会期待你的孩子每天下午做家务……因为他们应该知道你那时候筋疲力尽，需要感受一些表面的秩序。
采取积极的行动。你感觉到迎面而来的精力耗损，而且你会知道什么使预期难以管理。现在,找到一个具体行动来对抗它。例如,请求一个朋友来帮助你油漆浴室,因为你真正需要的是爱的连接,因为你为家庭生活感到紧张。让别人帮忙不仅感觉更好,而且可以给你一些你需要的情感距离。至于工作项目,需要15分钟写下每个团队成员的三个优点。这将让你转变心态。
