拥有一身出线条的肌肉是不少男性的梦想。但是想要锻炼出并维持好肌肉是一件非常困难的事情。不仅要保持充足的锻炼量，还要在饮食上多加注意，不然肌肉就很容易会变成肥肉。下面就跟大家说说如何锻炼并保持好肌肉。
蛋白质与碳水化合物的摄入
蛋白质是肌肉的重要组成成分。如果需要保证肌肉量，就必须先保证蛋白质的人体摄入量。另外，碳水化合物的摄入的量也非常讲究。当碳水化合物摄入量低于某个值时，人体的蛋白质就会转化为碳水化合物来给机体进行利用。所以要根据自己的体重状况来决定每天所摄入的蛋白质与碳水化合物的量。
摄入乳清蛋白质
乳清蛋白一来可以重建人体内肌肉组织，二来可以替代碳水化合物并为机体供能，这样可以有效防止消耗肌肉组织进行功能。这两个方面的作用都有效地保证了人体肌肉的数量。
每天多摄入红肉
红肉中具有大量的脂肪物质，可用于人体内的供能物质，以避免体内消耗蛋白质，造成肌肉量的减少。另外红肉中含有一种化学成分叫做丙氨酸。这种物质可以用于功能的同时，又不会引起血糖水平的升高，有利于肌肉量的保证。
高强度的有氧训练
高强度的有氧训练可以有效地降低体内糖原的数量，而人体内糖原的减少会促使机体把脂肪当成供能物质来进行使用。这样就可以有效地消除脂肪，使身体变得更健美。为了达到健身的最好效果，应该在吃饭前进行有氧运动训练。
以上就是进行肌肉锻炼时所需要注意的四个注意事项。如果你也想拥有一个健硕的身材，那么以上的锻炼方法就可以帮助到你。
