爬山是一项耗时比较长的户外运动，所以在爬山前做好准备工作是非常必要的，我们要准备好水和一些补充能量的食物，同时也要备一些跌打损伤的药物，当然爬山的衣服和鞋子也是有要求的，我们应该穿一些适合活动的运动衣，和透气性较好的衣物，那么适合爬山的鞋子有哪些呢？
爬山鞋选择
专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。
鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
爬山可以参考带的食物
牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。
黄瓜，登山到山顶之后，吃黄瓜可以补充水分，还可以缓解口干。
水是最重要的，可以补充好水分。口渴会费力气。
当我们所有的东西都准备好以后，就可以出发了，爬山属于有氧运动，身体肥胖的朋友可以经常去爬爬山，这样就可以达到很好的减肥效果，同时还可以锻炼我们的毅力，对于身体素质不太好的朋友，还可以起到强健身体的作用，爬山的时候一定要量力而行，不要超负荷运动。
