在生活中,很多人都会有膝盖酸痛的现象,其实膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的,有些人认为运动膝盖酸痛是什么疾病造成的,所以很苦恼。跑步应该怎样发力主要是靠脚而不是脚用力,如果仅仅用腿发力就容易膝盖疼,那么,运动跑步后膝盖疼痛该怎么办?
1、到正规医院检查一下你的膝盖,看看韧带和半月板是否受伤。假如有,一定要听从医生的嘱咐。如果恢复了调养就会恢复到调养状态,如果停止运动就停止运动,手术还是要进行手术。不要逞强,不要以为自己年轻的身体底子好或能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的关节,也是最脆弱的关节之一。
2、双腿基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或少受伤的关键。千万别以为深蹲膝盖不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了都是动作不规范,把自己整伤了。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,蹲坐对保护膝关节有好处,不过这种动作又不是灵丹妙药,不会很快见效,就像你跑步也不是跑上几天就能从零基础跑完马拉松么一样。继续。
3、在锻炼之前要确保热身和充分热身。跑步一会儿,关节完全拉伸。可以作为运动前拉伸热身的简单指导。此外,运动时要注意膝盖方向和脚尖方向一致。
4、更换一双适合自己的好跑鞋——不仅要考虑跑鞋中底缓震,还要考虑你是正中足还是内外翻足。假如条件允许的话,运动后可以拿冰袋,敷膝盖,这样可以缓解膝盖酸痛酸痛的情况,如果想跑步的话,可以找一个足球场跑塑胶跑道。水泥地越野跑最伤膝盖的其次是健身房有坡度的跑步机。跑步时一定要有节制,千万不能太累。
