人们在运动后经常会出现腿脚酸痛的情况。人总是呆在家里玩手机或看电脑,要不就是出门工作,完全忽略了锻炼对人的重要性。如今,大部分人都提倡运动。但运动后出现腿脚酸痛会让人们对锻炼的希望止步不前。
疼痛的原因一般是运动后肌肉产生酸性物质,而你的身体在短时间内无法将这些物质分解,就会产生酸痛现象。通过拉伸你的肌肉,帮助你的身体分解掉那些酸性物质。
短时间剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后,除肌肉外,还涉及人体各器官系统。长期耐力运动时,肌肉除 ATP、 CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需要不断地补充糖、脂肪、蛋白质的代谢。另外,身体许多方面会发生一系列变化,如血糖浓度明显下降,大脑中抑制性物质如氨基丁酸的含量增加,体内水分的减少,以及钠、钾等无机盐的减少等。所以,长期耐力运动所产生的疲劳包括中枢和外周,称为全身性疲劳或整体疲劳。这时,机体的神经和激素调控失衡,细胞和组织功能会变弱,对糖原和氧缺乏尤其敏感。
锻炼时,应使用易氧化、易分解的糖来补充能量。运动的时候要注意补充蛋白质,如香蕉蜂蜜葡萄干等,运动时要注意补充蛋白质,这样才能预防运动性贫血的发生。假如是超大强度的运动还需要特别注意补充盐和钙,这样可以使体内的氢离子浓度和渗透压紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。
