很多准妈妈在怀孕期间腿部痉挛的症状就是抽筋,大部分都发生在小腿,这不是一种自然的生理反应,这就是我们常说的抽筋,大部分是在小腿,这不是一种自然的生理反应,它主要提示身体可能有某些异常,比如一些生理疾病,那么孕妇腿发软,是什么原因呢?
1.人体钙缺乏。我们知道,胎儿骨骼发育所需的钙质全部依赖于母体,因此,孕母每天必须保证钙的摄入量约为l200~1500毫克。如果母亲缺钙,就必然会导致血钙的缺乏。钙素是调节肌肉收缩细胞分泌腺分泌的重要因子,低钙会增加神经肌肉的兴奋,导致肌肉收缩,随后出现抽筋。抽筋多发生在夜间,因为血钙水平常低于日问值,所以多在夜间抽筋。
2.在怀孕期间行走过多或久站,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,可引起肌肉痉挛。然而,也不要认为睡眠时间越长越好。睡得太久,会导致血液循环减慢,使代谢废物如二氧化碳堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
3.抽筋的因素,如冬季夜间室温较低、睡眠时盖被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不佳,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床上,导致血液循环不良,也是导致抽筋的原因。
为了防止缺钙,孕妈妈在日常生活中要多吃含钙丰富的食物,比如芝麻牛奶、排骨虾皮等。海带含碘钙丰富(海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择),孕妇食用,有利于胎儿发育,防止肌肉抽搐。补充钙质的同时,也要注意保证维生素D在饮食中的摄取。应该鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。另外,建议每天喝几杯新鲜橙汁,补充矿物质。
但是单靠食物有时不能满足妊娠的需要,应适当选用钙剂作为辅助补充。通常推荐每天服用一片钙片,如果缺钙的情况下一天吃两片。怀孕的妈妈在服用钙片后大便会变干,可以用蜂蜜水来润肠。
另外,以下措施可以帮助孕妇减少抽筋:不要走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担;在睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受风寒;休息时,脚部稍微抬起,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀;经常做肌肉按摩,尤其是腿脚部位的肌肉,以促进血液循环。夜间睡前可以温热水泡脚十分钟,不但可以防止抽筋,还有利于睡眠,一举两得。
假如发生了抽筋,那也可以平躺,或者直接平躺,用脚抵墙,帮助小腿拉伸以减轻症状,那么我们这要提醒的是,不能单纯以小腿抽筋作为是否需要补钙的标准。
