晚上减肥时，通常可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等。这些食物能够帮助增加饱腹感，减少热量摄入，同时提供必要的营养。
1.蔬菜：蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，而且热量很低。晚上可以选择生吃或者蒸煮的方式，如生菜、西蓝花和胡萝卜等，这样可以减少油脂的摄入。
2.水果：水果中的天然糖分可以提供能量，同时水果中的纤维有助于消化。晚上可以选择苹果、橙子或者梨等低糖水果，避免高糖水果如葡萄和香蕉。
3.粗粮：粗粮如燕麦、糙米和全麦面包等含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少饥饿感。晚上可以将粗粮作为主食，搭配蔬菜和水果食用。
晚上减肥时，应注意食物的选择和摄入量，避免高热量和高脂肪的食物。同时，保持规律的饮食习惯，不要过度节食，以免影响健康。如果减肥过程中出现身体不适，应及时就医咨询。