用什么方法减肥有效果

1、喝酸奶能减肥吗

关于减肥的方法五花八门，想真正瘦下来想让自己减肥方法还有是有很多的，酸奶是我们生活中每天都会喝的一种发酵的乳酸菌，酸奶的营养价值很高的，因为酸奶本身是一种发酵过后的乳酸菌，能够促进肠胃的蠕动清肠，排毒，女性喝酸奶可以通便润肠减肥瘦身，每天早上晚上各喝一杯纯酸奶，再搭配上一些蔬菜，不要吃主食，米饭，馒头，花卷等这些食物，切记不要食用，一周左右就可以看到想要的效果。

2、跑步减肥腿会变粗吗

跑步减肥是一项很好的减肥方法，很多人都喜欢这项运动方式，但是很多人会担心在跑步的减肥过程中，双腿会变得又粗又壮，那么遇到这样的问题是因为没有采取了正确的减肥方法所导致的，比如说平时跑步的时候有憋气，没有注意休息，或者是在跑步以后马上喝水，这就会造成小腿变粗，在跑步的时候一定要调整好均匀的呼吸，跑步前可以喝适量的水，但是跑步后的一个小时之内不要马上补充水分，因为这样容易产生水肿。

3、10天减肥20斤

很多人希望自己在几天的时间内就快速的减肥，这样的方法是可以根据实际安排的减肥，不光是不吃饭，节食减肥，还要注意我们可以尝到美味的同时，还可以边吃边瘦，想要在10天内快速减掉20斤左右，可以选择早上吃五谷杂粮，中午吃一点清淡的水果，蔬菜，晚上就可以喝一杯酸奶几口，饮食的方面最好少吃为好，但是一定要补充营养微量元素，钙物质，维生素都必不可少脂肪，高热量就可以避免了。

4、怎样睡觉可以减肥

日常生活中不光是个人的饮食不注意，不注意锻炼身体会导致身体肥胖，实际上不规则的睡觉没有选择好正确的睡觉方式，也是造成肥胖的原因，很多人晚上喜欢熬夜，即便是到了十二一二点依然没有睡意，还会有喝咖啡的习惯，那么这样就会造成了肥胖的发生，不合理的休息，不注意按时睡觉没有正确的作息时间就容易造成肥胖，建议大家每天花，几个小时的时间来制定计划睡觉前做一做运动，每天10点准时上床7点准时起床，一周下来可以调理好自己的身体。

5、怎么瘦腰

对许多长时间待在办公室的女性朋友们来说腰部的肥肉，让我们非常的痛苦，也不知道该如何正确的减下来，想减去腰部的肥肉，首先我们要来正确了解一下，有很多的方法，转呼啦圈，踢毽子，跳绳都是可以颤抖腰部的，扭腰按摩腰部，在办公室里可以站起来扭屁股或是其他的运动都可以，找到一组适合自己的动作每天坚持两三个小时左右分早晚，一个星期左右就可以看到想要的效果。

参考文献