瑜伽瘦身的方法

1、最简单的瑜伽瘦身动作

简单瑜伽瘦身动作一：双脚自然分开，屈肘握拳，左腿向前抬起，同时轻微屈膝，直到左腿与地面基本保持平行，保持大约5秒钟，然后手臂和大腿回归到自然站立体位，交换右腿做同样的动作，重复20次。瑜伽减肥瘦身动作二：自然坐于椅子上，双脚并拢，手臂抬起与肩同宽，同时身体慢慢向左旋转，然后拉回正前方，再向右旋转，然后拉回正前方，此动作重复练习20次。

2、普拉提减肥瑜伽

普拉提减肥瑜伽再喜欢健身减肥的女士中流传甚广。普拉提融合了形体舞、太极拳、芭蕾舞的多种锻炼方式。练习普拉提可让动作更加优美舒展，能增强身体柔韧性，可针对手臂、胸部、臀部进行减肥锻炼，无论是在家中还是在舞蹈室，亦或者是在健身房，都可锻炼。普拉提减肥瑜伽不但能减肥，还可以缓解肌肉紧张，放松身心压力，改善体能，摆脱亚健康，缓解疲劳等。

3、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

瘦身瑜伽具有快速燃烧脂肪，减肥作用明显，动作简单易学的特点。瑜伽锻炼时强调作出各种体式。简单介绍瑜伽减肥体式。体式一：盘腿而坐，脚心合拢，十指交叉抱住脚趾，上半身挺直，坚持5分钟。体式二：盘腿坐立，双膝贴近地面做上下振动。体式三：自然站立，保持呼吸均匀，缓慢下蹲，同时双臂环抱小腿，额头尽量放低，背部伸直，随后恢复站立姿势。

4、瑜伽能减肥吗

瑜伽可以减肥瘦身。练习瑜伽可调整个身体和局部体型，可激发身体潜能，增长体内力量，提高身体的柔韧性以及平衡性，还可以缓解精神压力，让人精力充沛，心情舒畅。练习瑜伽可清理身体代谢废物，消耗脂肪。瑜伽练习强调练习呼吸，可促进胸部肌肉扩张，保持人体呼吸道畅通，练习的过程中肺部吸入更多氧气，提高肺部的清洁能力。新手练习瑜伽应循序渐进，避免贸然练习导致身体受伤。

5、玉珠铉减肥瑜伽

玉珠铉减肥瑜伽来自韩国，是适合东方人练习的瑜伽。练习这种瑜伽可让肌肉线条得到拉长，让人看起来纤细漂亮。玉珠铉减肥瑜伽可塑造形体，让身材更加玲珑，身体更加结实匀称。练习的时候配合优美的音乐，在教练的引导下进行有规律的呼吸，可提高身体新陈代谢速率，帮助清除体内垃圾。玉珠铉减肥瑜伽拉伸锻炼的强度较大，新手应从基本动作开始练习，不可突然做大强度的拉伸锻炼，否则会损伤肌肉。

参考文献