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怎么补钙最好

作者:大众养生 时间:2016-01-19 13:51:31来源:大众养生网我要分享

1、补钙吃什么

想要补钙的话,首先要多喝牛奶,每天至少喝一杯牛奶,牛奶里面含有丰富的钙元素,对一些孕妇老年人来说都是不错的选择。其次就是豆制品,豆制品里面还有丰富的钙、磷、铁等微量矿物质。而且豆制品不含胆固醇,很适合进行长期的食用,还有就是一些肉类和蛋类,瘦肉里面的蛋白质会比较的多,建议缺钙的人多吃一些红肉,例如羊肉或者牛肉对补钙都有很好的作用。

2、孕妇吃什么补钙效果最好

孕妇每天要摄入800毫克左右的钙元素才能满足身体的所需,保证胎儿正常的生长。平时的时候孕妇要多吃一些,豆制类的食物。还可以多食用一些皮、海带、牛奶或者是乳制品。也可以多喝一些鲫鱼汤,乌鸡汤,骨头汤,这些食物里面都含有丰富的钙质。孕妇也要注意多晒一些太阳,这样也有利于身体钙质的形成。如果缺钙过多的话就需要听从医生的建议服用一些钙片。

3、儿童补钙吃什么好

儿童如果出现缺钙的情况,首先就要选择喝牛奶。牛奶里面的钙、磷元素的比例都会比较的好,有利于身体钙质的吸收,建议儿童在睡前的时候喝一杯牛奶。同时要让孩子养成合理膳食的习惯,三餐上要给孩子进行均衡的膳食,每天都带孩子进行一些身体的锻炼。让孩子多食用一些豆腐大虾,鱼类等食物,也要让孩子多吃一些紫菜芥菜,每天保持足够的睡眠时间。

4、补钙食物

补钙的食物很多,在平时的饮食中,芝麻酱含钙量最为丰富,基本上比一些豆制品含量都要高,经常食用芝麻酱对于身体骨骼和牙齿的发育,都有很好的功效,其次就是虾皮,含钙量也很丰富,缺钙的人应该都知道要多喝牛奶,因此牛奶里面含有的钙元素也是很丰富的,经常食用奶制品的人应该都知道,奶酪里面也还有很高的钙质,并且对于心血管疾病有很好的辅助性治疗。

5、晒太阳补钙

经常晒太阳可以预防骨质疏松,有利于身体钙质的形成。冬季晒太阳最好的时间是中午11点到12点左,夏季建议在9点到10点之间,在晒太阳的时候,阳光中的红外线,可以帮助皮肤加温,促进血管的扩张,使得身体的血液循环和全身的新陈代谢加强,如果给宝宝晒太阳的话,最好是先服用一些鱼肝油,可以预防宝宝出现佝偻病,有利于人体钙质的消化和吸收。

参考文献

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