减肥的有效方法

1、减肥的最好方法

减肥，最好的方法就是运动，特别是有氧运动。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，可以提高人体的新陈代谢，从而促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积累起来，同时也可以使身体的脂肪得以分解。另外，饮食搭配也是好方法之一。平时要科学地饮食，要合理地安排一日三餐，尽量多餐少量；要多摄入膳食纤维，适量地饮水以及喝汤，一定要少饮酒和少吃肉，多注重睡眠质量。

2、减肥操

瘦下身减肥操：将已枕头放置于地上，身体侧躺，面向左边，左手肘弯曲依靠在枕头上，右手扶着枕头然后将双腿伸直。接着右膝弯曲将右腿伸直放于左脚的后面，右手往上伸。然后用腰的力量将身体向上拉，拉到你感觉到了极限。然后往下拉，但是拉的时候不能碰地。这样算一组，要连做五十组。五十组动作做完之后，可以让身体平躺，曲起膝盖，用手环着抱住膝盖，用这个姿势休息两分钟即可。

3、水煮蛋减肥法

水煮蛋减肥的意思就是每天仅仅摄取约为七，八百大卡的热量，这是一种可以在很短的时间内实现减肥目的的方法。其原理就是鸡蛋黄中含有一种叫卵磷脂的东西，能把脂肪还有胆固醇转化为一些很小的小颗粒，使其被机体所利用而不堆积在一起。鸡蛋还能增加血液中的脂蛋白，因而就能够起到保护血管的作用，防止血管硬化。鸡蛋减肥法其实是有科学依据的，在很多的实践中都被证明了它的实用性。

4、腹部减肥

腹部减肥是指因为腹部比较肥胖而采用的一种或多种减肥方法，进行的腹带物理减肥。减掉腹部赘肉的方法其实也有很多种。例如说做仰卧起坐、俯卧撑等来减少一些赘肉。特别是产后使用腹带进行的一些收腹，很多现代知识女生很喜欢这么做，产后比较常用的腹部减肥方法有很多种的，比如说像纱布腹带还有普通腹带以及一些专业的收腹带都是一些不错的方法。

5、苹果减肥法

苹果减肥的方法：通常是指在连续3天以内只吃苹果，其他食物都不吃，从而来达到减肥的效果。因为苹果中含有很多的人体所必需的营养物质，可以满足人体正常的营养需求，所以可以在三天内只吃苹果来减肥。同时，苹果中含有的物质能够通便，能有效治疗和改善便秘。用苹果来减肥可以使身体内的毒素排除出来，因此达到有效减轻体重。

参考文献